Dicas de nutrição: antes do exercício

Recomendamos fortemente que os atletas que desejam completar seus programas de treinamento ou apenas jogar uma partida, fazer uma prova nas melhores condições, que acompanhem as diferentes estratégias nutricionais para minimizar a perda de água, minerais e energia resultante do exercício. O uso pertinente e adequado de alimentos e líquidos antes do treinamento específico e […]

Corrida 30 de Setembro de 2016

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Recomendamos fortemente que os atletas que desejam completar seus programas de treinamento ou apenas jogar uma partida, fazer uma prova nas melhores condições, que acompanhem as diferentes estratégias nutricionais para minimizar a perda de água, minerais e energia resultante do exercício. O uso pertinente e adequado de alimentos e líquidos antes do treinamento específico e da competição, oferecem grandes vantagens em termos de desempenho. Algumas dicas simples para aplicar antes do exercício:

Dicas de nutrição para a última semana antes do evento

Para maximizar suas reservas de energia, a sua dieta deve ser equilibrada com carboidratos complexos (massas, arroz, semolina, batatas …) aumentado.

Carboidratos complexos são o combustível do corpo, que fornecem energia utilizável à longo prazo.

Dicas de nutrição para 3 dias antes da competição

As refeições devem manter uma estrutura regular e devem ser bem reforçadas em carboidratos complexos (massas).

A ingestão de proteína permanece normal para não sobrecarregar a função renal.

A ingestão de gordura é limitada.

Alguns alimentos a evitar são: alimentos defumados, fermentados, carnes e frios gordurosos, frituras, alimentos picantes, legumes fortes, álcool e bebidas ricos em açúcar.

Dicas de nutrição: para a última refeição antes da competição

Esta refeição é completa, mas digerível, deve ser realizada 3-4 horas antes do exercício. Caso contrário, se a digestão não está completa, as necessidades musculares entram em competição com as necessidades do aparelho digestivo e podem causar distúrbios digestivos seja uma diminuição do desempenho.

Esta refeição deve ser predominante em carboidrato (amido) para não esgotar, antes do esforço, as reservas de energia valiosas.

Dicas de nutrição: para a alimentação de espera

Entre 2 horas e 15 minutos antes do início da corrida. Você deve beber regularmente (a cada 15 minutos). É possível consumir um produto de cereais (barra de cereais) a cada meia hora e / ou  um fruto maduro ou cozido. Isto mantém as reservas de energia máximas e assegura um estado adequado de hidratação.

10 a 15 minutos antes do início do aquecimento, a ingestão de bebidas de esforço de aporte em carboidratos é realizada e seguida durante a partida.

 

 

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