REF: 3337788

APARELHO DE ABDOMINAIS FITNESS AB 350

descricaocurta:

Guia e acompanha o movimento de elevação do tronco.

Desenvolvido para

o trabalho regular e guiado dos abdominais (músculos grandes retos e oblíquos).

de R$ 399,99

ou por R$ 249,99 à vista

ou em Por até 5x de R$ 50,00 sem juros no cartão de crédito

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BENEFÍCIOS DO PRODUTO

  • facilidade de deslocamento

    Dim. : C165 x L55 x A65 cm. Dobrável.Braços desmontáveis. Rodas de deslocação

  • Ajustável

    2 níveis de dificuldade.

  • Conforto de utilização

    Guia os movimentos. Apoio de costas: banco e encosto em espuma grossa

AVALIAÇÕES

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    INFORMAÇÕES TÉCNICAS

    Composição

    Armação : 100.0% Ferro Assento : 100.0% Acrilonitrila-butadieno-estireno (ABS) Espuma : 100.0% Poliuretano

    Deve realizar tantas repetições quantas possíveis efetuando o exercício na perfeição e contraindo os abdominais.

    - A última série do exercício deve ser uma série completa. Deve realizar tantas repetições quantas possíveis efetuando o exercício na perfeição e contraindo os abdominais. Descanse 30 segundos.Passe o exercício seguinte.

    ELEVAÇÃO DO TRONCO

    - Isola os músculos abdominais superiores. Para começar, mantenha a cabeça no apoio e deite-se de costas, fletindo ligeiramente as pernas, segure o AB. Lentamente, levante a cabeça e os ombros, flita o tronco até que os ombros não toquem no solo. Interrompa o movimento quando a ponta das 2 omoplatas ficar levantada no chão. Faça uma pausa. Expire levantando o tronco e contraia os músculos. Inspire ao regressar à posição inicial

    ELEVAÇÃO DO TRONCO COMPLETA

    - Trabalhe ao mesmo tempo a parte superior e inferior dos abdominais: combine os exercícios de ELEVAÇÃO DO TRONCO e de ELEVAÇÃO DO TRONCO INVERTIDA. A partir da mesma posição inicial, mantenha os joelhos fletidos como no movimento de ELEVAÇÃO DO TRONCO INVERTIDA, expire e levante-os lentamente até ao peito. Ao mesmo tempo, levante os ombros do solo como no primeiro exercício de ELEVAÇÃO DO TRONCO. Inspire, descendo em simultâneo as partes superior e inferior do corpo até à posição inicial.

    ELEVAÇÃO DO TRONCO INVERTIDA

    - Isola os músculos abdominais inferiores. A partir da mesma posição de partida de ELEVAÇÃO DO TRONCO (contração dobrada), segure o AB sem contrair, neste exercício, deve utilizar o aparelho como baloiço e estabilizador. Mantenha as pernas ligeiramente fletidas e expire ao mesmo tempo que trabalha, levantando lentamente as pernas e a bacia até que os joelhos estejam em cima do peito. Faça uma pausa. Inspire ao regressar à posição inicial. Recomece o exercício.

    NÍVEL AVANÇADO

    - Deve fazer um aquecimento com uma série de 15 repetições. Faça uma pausa de 10 segundos. Retome uma série de 15 repetições. No caso das últimas 5 rep., mantenha-se na posição elevada durante 5 seg. e depois regresse à posição inicial travando a descida (conte 5 seg. p/ regressar à posição inicial). Descanse 15 segundos.Uma terceira série de 20 rep., as 5 últimas em contração máxima (bloquear a posição elevada, regressar à posição inicial, controlando a descida), 15 seg. de repouso.

    NÍVEL INTERMÉDIO

    - Deve fazer um aquecimento com uma série de 12 repetições. Faça uma pausa de 10 15 segundos. Retome uma série de 15 repetições. Descanse menos de 10 segundos. Série de 15 repetições. No caso das últimas 5 repetições, diminua a velocidade de execução, concentrando-se mais na contração. Nestas últimas 5 repetições, mantenha-se na posição elevada (abdominais contraídos) durante 5 segundos. Faça uma pausa de 30 segundos a um minuto antes de passar para outro exercício.

    NÍVEL PRINCIPIANTE:

    - Deve fazer um aquecimento com uma série de 10 repetições. Faça uma pausa de 30 segundos. Retome uma série de 12 repetições. Faça uma pausa de 30 segundos. Retome uma série de 15 repetições. Faça uma pausa de 30 segundos a um minuto antes de passar para outro exercício. Faça 3 exercícios da lista apresentada em seguida.

    O treino

    - Caso não seja um esportista, deve respeitar o treino de nível principiante durante as 3 ou 4 primeiras semanas de exercícios. Em termos de respiração, deve expirar enquanto faz o esforço e inspirar ao regressar à posição inicial. Ou seja, deve expirar quando contrai os abdominais e inspirar ao descontraí-los. Deve sincronizar a sua respiração com a cadência do exercício para não ficar ofegante.

    Para maior eficácia

    - Alterne a sequência dos exercícios, de forma a não habituar os abdominais a um determinado ritmo e a uma determinada sequência de exercícios.

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