Suplementos: o que você precisa saber antes de começar a tomar 

O uso de suplementos alimentares é muito comum entre pessoas que se exercitam com frequência, praticam algum esporte ou atletas de alta performance. Isso porque ao aumentarem o tamanho dos músculos e intensificarem a força, o suplemento acaba por melhorar o desempenho da atividade física. Seja em cápsula, em pó ou líquido, com tantas possibilidades no mercado, encontrar o produto ideal, com um bom custo-benefício e que faça com que as suas metas pessoais sejam alcançadas, pode ser uma tarefa que exija um pouco mais de atenção. 

As necessidades nutricionais determinam a escolha do suplemento 

Antes de investir em um suplemento alimentar é importante saber o que você realmente precisa tomar. Afinal, as suas necessidades nutricionais ou ergogênicas são premissas no momento de escolher o suplemento alimentar ideal, já que elas irão indicar quais são as deficiências presentes em sua dieta. É simples: defina um objetivo e analise junto com um profissional como torná-lo um aliado na sua alimentação diária. Algumas vitaminas muitas vezes são recomendadas até mesmo para quem tem uma alimentação rica. Isso acontece porque nem sempre todos os nutrientes básicos são ingeridos através da alimentação. Outro exemplo são os suplementos pré treino, que ajudam a dar foco e um boost de energia durante a atividade física, podendo ser usado por quaisquer atletas, independente do objetivo.

Suplemento não substitui a alimentação

O corpo humano precisa de uma série de vitaminas e minerais e, a melhor forma de obter todos os nutrientes é através da alimentação equilibrada e nutritiva. Como o próprio nome já diz, os suplementos não substituem a refeição e sim suplementam as necessidades nutricionais no dia a dia.  

Para quem é indicado?

Os suplementos alimentares são de venda livre, não necessitam de receita médica e são acessíveis a qualquer pessoa. Além de ser indicado para quem precisa suplementar a dieta, ele é conveniente para pessoas que buscam melhorar o desempenho da atividade física e precisam complementar as necessidades nutricionais que surgem com o treinamento de alta intensidade. 

O Ministério da Saúde e a Anvisa, dividem os suplementos em categorias, para reduzir a assimetria de informações e garantir que eles sejam seguros e de qualidade, o que torna mais fácil na hora de encontrar a melhor opção para você. São eles:

• Energéticos: encontrados em pó ou gel, os suplementos energéticos podem ser utilizados antes, durante ou após os treinos. Fornecem energia, vinda principalmente dos carboidratos.
• Proteicos: são indicados para complementar a ingestão proteica da dieta. O horário de consumo depende de uma série de fatores, mas, na maioria das vezes, o seu consumo é indicado após o treino. Podem ser encontrados em pó, gel ou barra. 
• Compensadores: seja em pó ou líquidos, os compensadores são completos e fornecem carboidratos, proteínas e lipídios, vitaminas e minerais. Eles são mais indicados para atletas com necessidades aumentadas devido ao estado fisiológico, limitações na dieta ou tipo de exercício. 
• Repositores: são bebidas com o objetivo de repor água, carboidratos e eletrólitos de uma forma quase instantânea, o que evita a desidratação do atleta ao praticar uma uma atividade intensa e longa, como corredores e ciclistas. 
• Aminoácidos: indicados para a recuperação e aumento da massa muscular, temos como exemplo os BCAAs, nome dado aos aminoácidos da cadeia ramificada, Leucina, Isoleucina e Valina.

Quem não pode tomar suplementos desportivos?  

Os suplementos alimentares desportivos não devem ser tomados por crianças, mulheres grávidas ou a amamentar. Não existem estudos significativos que comprovem a segurança, por isso, não é recomendado para este grupo de pessoas. Em caso de dúvidas, procure o seu nutricionista.

Quais são as vantagens de comprar suplementos?

Por mais que a alimentação seja balanceada e nutritiva, muitas vezes não é possível conseguir todos os resultados almejados. A hipertrofia, por exemplo, depende de outros fatores mas dificilmente será alcançada em todo o seu potencial somente com a alimentação. Por isso, complementar a dieta com suplementos apresenta muitas vantagens:

• potencializa o rendimento desportivo, 
• aumenta o tamanho dos músculos,
• intensifica a força, 
• retarda a fadiga, 
• ajudam a dar foco e um boost de energia durante a atividade física,
• fornecer energia e melhorar a composição corporal.

Mas é importante ter em mente que para ter melhores resultados com o seu suplemento, é importante ter uma dieta nutritiva e balanceada, além de consultar um especialista.

Obtenha um melhor custo benefício do seu produto

Antes de comprar um suplemento, organize a sua agenda de forma que seja possível treinar e ter uma dieta saudável com o auxílio dos suplementos. Reveja os seus horários e determine o que se encaixa melhor na sua rotina. Além disso, com a orientação do seu nutricionista, confira a quantidade ideal a ser administrada, de acordo com os seus objetivos, peso e necessidades nutricionais. 

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