Seus pés tendem a inchar durante a corrida. Por isso, nunca escolha um tênis de corrida com o mesmo ajuste de um calçado casual.

• Espaço de folga: Deve haver cerca de 1 cm entre os dedos e a ponta do tênis para evitar unhas roxas e bolhas.
• Teste prático: Teste prático: Ao calçar, você deve conseguir deslizar um dedo atrás do calcanhar com facilidade.

Verifique o comprimento do tênis
Antes de calçar seu tênis de corrida, verifique o comprimento. É fundamental ter espaço suficiente para que os dedos não batam na parte frontal (biqueira) durante o impacto com o solo. Para validar isso, certifique-se de que existe uma folga equivalente à largura de um polegar (ou meio polegar) entre o seu dedo mais longo e a extremidade do calçado.

Verifique a largura do tênis
O segundo ponto de atenção é a largura. O ajuste interno não deve parecer nem muito apertado, nem muito folgado. O pé precisa estar bem suportado e estabilizado pela estrutura do tênis.

Dica de Especialista: Na maioria das vezes, ao experimentar um novo par de tênis de corrida, você saberá imediatamente se eles são confortáveis. Confie nessa primeira impressão. Nunca force o uso de um modelo desconfortável apenas pela estética; priorize sempre o fit perfeito. 

Seu conforto deve ser o critério número um.

Quanto maior o peso, maior a energia do impacto devolvida ao corpo.

• Abaixo de 75 kg (homens) / 65 kg (mulheres): Você pode optar por modelos mais leves e responsivos.

• Acima de 75 kg / 65 kg: Priorize modelos com tecnologias de amortecimento reforçado (como os da linha KIPRUN) para proteger as articulações dos joelhos e coluna.

• Asfalto e esteira: Exigem solados lisos e foco total na absorção de impacto.
• Trilhas e lama (Trail): Procure por modelos da linha EVADICT, que possuem "cravos" no solado para garantir tração, estabilidade e proteção lateral contra pedras.

Um estudo recente quebrou o mito de que corredores "pesados" precisam obrigatoriamente de tênis com amortecimento extra. De acordo com o Luxembourg Institute of Health (LIH), em uma pesquisa realizada com 848 corredores:

Corredores acima do peso ideal (Homens > 78kg | Mulheres > 63kg): Não apresentam risco adicional de lesão ao utilizarem tênis com menor amortecimento.

Corredores leves: Curiosamente, estes devem se proteger mais, optando por calçados com maior capacidade de absorção de impacto.

Estratégia para Performance
Se você pesa mais de 78 kg e busca bater seu recorde pessoal (PR), a recomendação é iniciar com tênis leves. Isso ajuda a reduzir o tempo final da prova. Vale notar que, devido ao estresse mecânico, a durabilidade do calçado pode ser ligeiramente menor comparada ao uso por um corredor leve.

Dica de Adaptação:
Não estreie o tênis no dia da prova! Complete pelo menos 10 treinos com o novo par antes da corrida, alternando entre o modelo novo e o antigo para garantir que seus pés se adaptem perfeitamente.