Antes de escolher seu suplemento, ajuste sua base nutricional:

• Ritmo é tudo: Mantenha horários fixos para evitar beliscos.
• Coma com calma: O cérebro leva 20 minutos para processar a saciedade.
• Prato colorido: Equilibre carboidratos, proteínas, fibras e gorduras boas.
  

A proteína faz parte de cada célula do corpo e pode ser encontrada em muitos tipos diferentes de alimentos. Ela é responsável pela construção e reparação de certos órgãos. Todos os dias, ela ajuda a repor nossa pele, cabelo e tecido muscular. Também nos ajuda a fortalecer nossas defesas contra danos causados por fatores externos.

A proteína é essencial para atividades físicas intensas, pois auxilia na construção de massa muscular. Os blocos de construção das proteínas são chamados de aminoácidos, e são eles que nossos corpos utilizam para reparar o tecido muscular danificado. É por isso que é particularmente importante consumir bastante proteína se você faz musculação. A atividade física em geral exige uma ingestão de proteínas mais elevada.

Nossas necessidades proteicas variam de acordo com o peso, idade e uso muscular. O homem médio precisará de 65 g a 70 g de proteína por dia, enquanto as mulheres adultas precisam de 54 g a 66 g por dia. Na realidade, a proteína deve representar de 12% a 15% do seu consumo total de calorias. Se você pratica musculação intensa, precisará de 1,7 a 2 g por quilo de peso corporal por dia!

A proteína pode ser encontrada em produtos de origem animal (ovos, carne, peixe, leite, etc.) e em produtos de origem vegetal (soja, tofu, leguminosas, etc.). Se você não estiver obtendo proteína suficiente em sua dieta normal, pode suplementar com proteína em pó.