Mantenha sua energia lá no alto! Saiba como os géis de carboidrato repõem o glicogênio e reduzem a fadiga muscular em atividades de corrida, ciclismo e triathlon.

Após 1 hora de atividade física intensa, o seu corpo esgota as reservas de glicogênio (a principal fonte de energia dos músculos). Para manter o rendimento e evitar a fadiga, é fundamental fazer a reposição energética. O gel de carboidrato cumpre perfeitamente esse papel graças à sua composição científica: uma base rica em carboidratos que combina glicose, frutose e maltodextrina*. Além disso, ele é enriquecido com vitaminas e minerais essenciais para dar suporte à sua performance em diferentes modalidades esportivas.

💡 Dica de Hidratação: Lembre-se sempre de tomar um gole de água logo após consumir o seu gel energético para acelerar e facilitar a absorção gástrica.

Para atividades dessa duração, a recomendação padrão de suplementação esportiva é consumir cerca de 30g de carboidratos por hora, o que equivale a 1 ou 2 géis energéticos, dependendo diretamente da intensidade do seu esforço na corrida e caminhada ou no pedal.

Nota: Você sabia que alimentos focados em frutas energéticas também são excelentes fontes de performance? De fato, eles contêm carboidratos e vitaminas na medida exata para o esforço físico. Isso permite que você varie o estímulo e o consumo ao longo de treinos de 1 a 3 horas. Faça testes práticos e descubra o que funciona melhor para o seu organismo!

*Cada gel fornece 92 kcal e 23 g de carboidratos (glicose, maltodextrina e frutose).
Fornece entre 95 kcal e 104 kcal, variando conforme o sabor.

Para treinos longos, maratonas ou treinos de ultra resistência (com mais de 3 horas de duração), o desgaste é severo. A recomendação dos especialistas passa a ser de 60g de carboidratos por hora. Para bater essa meta metabólica, você pode optar por três estratégias eficientes:

• Opção 1: 3 Géis Energéticos do tipo "Energy Gel +"
  Por que escolher a linha Energy Gel +? Quando o esforço físico passa da barreira das 3 horas, o organismo demanda nutrientes específicos para mitigar o catabolismo. Você precisará de antioxidantes potentes — como a Vitamina C, Zinco e Vitamina E — somados aos aminoácidos essenciais conhecidos como BCAA na corrida e endurance. Eles auxiliam diretamente na defesa do corpo contra os radicais livres produzidos pela atividade celular intensa, reduzindo os danos e a microlesão muscular. Todos esses compostos estão presentes na fórmula do Energy Gel +.
• Opção 2: 1 Geasy + 1 Energy Gel
  O formato Geasy é focado em praticidade: ele permite que você carregue apenas um sachê robusto em vez de dois. O seu conteúdo entrega o equivalente a 44g de carboidratos* e conta com um bocal dosador (teat), ideal para consumir de forma fracionada ao longo do percurso, garantindo um fornecimento linear de energia. Para atingir o aporte recomendado de 60g de carboidratos por hora, basta combinar 1 Geasy com 1 Energy Gel + tradicional.
  
  ⚠️ Prevenção de Desconforto Gástrico: Para evitar dores ou problemas estomacais, mantenha uma boa hidratação tomando água logo após consumir o gel. No caso do Geasy, como o consumo é feito em várias doses menores, você consegue espaçar a ingestão de água de forma muito mais confortável.
  
  Opção 3: 1 Hydrogel (Gel Fluido)
  Se você tem dificuldades para engolir géis tradicionais ou costuma sentir saturação de paladar ao consumir alimentos pastosos durante o exercício, o Hydrogel é a sua melhor alternativa de gel energético para corrida. Graças à sua textura líquida e fluida, este gel é muito mais fácil de consumir e dispensa a necessidade de tomar água imediata para sua assimilação completa.
• Energia e Recuperação Ativa: O Hydrogel entrega a energia necessária através do equilíbrio entre açúcar, maltodextrina e vitaminas***, acelerando a reconstrução das fibras musculares por meio dos BCAAs presentes na fórmula.
• Reposição de Eletrólitos: Diferente dos modelos convencionais, ele traz uma quantidade expressiva de sódio, o que ajuda a compensar as perdas eletrolíticas causadas pelo suor sem que você precise recorrer obrigatoriamente a cápsulas de sal ou bebidas isotônicas.
• Como tomar o Hydrogel? Recomendamos o consumo de 1 Hydrogel + a cada 45 ou 60 minutos. Se precisar de um ganho extra de foco e performance (efeito boost), utilize o Hydrogel + Sabor Cola, que possui 80mg de cafeína. Para esta versão com cafeína, o ideal é espaçar as doses a cada 60 ou 90 minutos para manter a melhor biodisponibilidade do ativo no organismo.
  
  *176 kcal e 44 g de carboidratos (glicose e maltodextrina) por gel.
  176 kcal e 44 g de carboidratos (glicose e maltodextrina) por gel.
  ***As Vitaminas B3, B6 e C contribuem diretamente para a redução do cansaço e da fadiga muscular. A Vitamina C atua na proteção das células contra o estresse oxidativo.

Qualquer que seja a sua meta de performance, ela tem um lugar na Decathlon. Na loja online e nas unidades físicas espalhadas pelo Brasil, você encontra a nossa linha completa de suplementação esportiva e nutrição, desenvolvida com matérias-primas de alta qualidade, variedade de sabores e formulações eficientes — desde a creatina pura e BCAA até o gel de carboidrato para corrida —, ideais para potencializar sua energia e garantir a recuperação muscular que acompanha cada fase da sua evolução.