O saco búlgaro fortalece e aumenta a resistência muscular, permite ao praticamente uma série de exercícios de agachamento, trabalha o controle do equilíbrio do corpo, fortalece pulsos, braços, ombros, costas, pernas, músculos rotativos, musculatura do núcleo, coordenação, e mobilidade geral do ombro e articulação.Usado principalmente por praticantes de Crossfit e circuitos de treinamento funcional.