Quando o pé toca o chão durante a corrida, ele gira naturalmente para dentro para ajudar a absorver o impacto, esse movimento se chama pronação, e todo corredor pronacia em algum grau.

Segundo a Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT), é possível até identificar o próprio padrão observando o desgaste da sola do tênis: desgaste maior na parte interna indica pisada pronada, e desgaste maior na parte externa indica pisada supinada.

• Pisada neutra: o pé gira para dentro de forma moderada e distribui o impacto de forma equilibrada entre a lateral externa e interna. É a categoria mais comum entre corredores e costuma combinar com tênis versáteis, sem necessidade de recursos extras de correção.
• Pronação acentuada: o pé apoia mais o lado interno e gira para dentro além do esperado depois do impacto. A SBOT aponta que esse padrão pode, a médio prazo, sobrecarregar o joelho e favorecer desconfortos articulares, o que reforça a importância de um tênis com mais estrutura e estabilidade na entressola.
• Supinação: o pé apoia mais a lateral externa, começando pelo calcanhar, e gira para fora em vez de para dentro. Como esse padrão amortece menos o impacto naturalmente, tênis com mais flexibilidade e amortecimento lateral tendem a ajudar.

A distância muda o perfil do tênis. Em treinos curtos e mais rápidos, modelos leves costumam fazer mais sentido; em distâncias maiores, conforto e amortecimento ganham importância. Uma regra prática útil:

• Até 10 km: prefira modelos mais leves e responsivos, sem exagerar na complexidade.
• 10 km a meia maratona: busque equilíbrio entre conforto, proteção e versatilidade.
• Maratona: priorize amortecimento, encaixe e sensação de proteção ao longo do tempo.

O terreno muda tudo. No asfalto, a prioridade costuma ser absorção de impacto e conforto contínuo; em terra batida ou misto, vale equilibrar aderência e estabilidade; em trilha, tração e proteção passam para a frente. Para simplificar:

• Asfalto: amortecimento, leveza e transição suave.
• Misto/terra: versatilidade, aderência e estabilidade.
• Trilha: solado com tração, estrutura mais protetora e melhor segurança em piso irregular.

Regra simples, deixe uma folga na ponta do tênis. O pé incha durante a corrida ou, e sem esse espaço os dedos ficam presos, batendo no calçado a cada passada. O ideal é uma folga de 0,5 cm a 1 cm entre o dedo mais longo e a ponta do tênis. Aperto demais vira desconforto; espaço demais faz o pé escorregar dentro do calçado. Segundo especialistas ouvidos pelo O Globo, essa folga de meio centímetro evita apertos e reduz o risco de lesões como a perda de unha durante o treino. 

Depois de entender pisada, distância, terreno e ajuste, falta só uma peça, encontrar o tênis certo para calçar. É aqui que a Decathlon entra como parceira de verdade, ajudando você a decidir com base no que realmente importa para o seu treino.

Dentro desse universo, a Kiprun se destaca como a especialista em corrida, com uma linha pensada para atender quem está começando até quem já mira uma prova. Veja algumas opções que cobrem diferentes perfis: